Affirmation de soi : 7 exercices pour commencer à vous affirmer

  • Victime d’un manipulateur ?
  • Comment apprendre à s’affirmer ?
  • Comment surmonter nos peurs dans nos relations ?
  • Comment comprendre les mécanismes de l’affirmation ?
  • Comment apprendre à exprimer clairement et fermement notre avis ?

Voici 7 exercices pour trouver des réponses à ces questions, et commencer à vous affirmer.

Exercice 1 : Connaître vos peurs

Observez les situations qui vous rendent anxieux ou vous angoissent.

Faites une liste de ces situations.

Classez ces situations de la moins angoissante à la plus angoissante.

La situation la moins angoissante est aussi la plus facile à surmonter.

Ce classement vous donne donc un chemin à suivre pour vous affirmer.

Chaque situation surmontée est une étape.

Mais aussi une victoire.

Cette victoire vous donne confiance pour passer à l’étape suivante.

Pour vous aider, voici 10 exemples de situations qui pourraient vous angoisser :

  • demander un service à un ami
  • demander un service à un collègue
  • demander un renseignement à un passant
  • sortir d’un magasin sans rien acheter
  • refuser une sortie dont on n’a pas envie
  • refuser une demande illégitime d’un collègue
  • refuser une viande trop cuite au restaurant
  • prendre la parole lors d’une réunion
  • refuser une demande illégitime d’un chef
  • demander une augmentation

Exercice 2 : Observer les demandes et les refus de votre entourage

Observez dans votre entourage comment les gens communiquent.

Observez en particulier comment ils expriment leurs demandes.

Et comment ils expriment leurs refus.

  • Leurs demandes et leurs refus sont-ils directs ?
  • Ou sont-ils exprimés de façon indirecte ?
  • Les demandes et les refus sont-ils exprimés simplement ?
  • Ou de façon compliquée ?
  • Quelles sont les conséquences à chaque fois ?
  • Compréhension mutuelle ?
  • Obtention ?
  • Incompréhension ?
  • Tensions ?
  • Dispute ?

Exercice 3 : Entraînez-vous 

Entraînez-vous à formuler par écrit des demandes directes.

Les idées doivent être exprimées très clairement et très simplement.

Essayez le même exercice à l’oral.

Pensez à utiliser un magnétophone pour vous aider.

Nous adoptons toujours une des 4 attitudes suivantes:

  • inhibition (soumission),
  • agressivité (domination par la force),
  • manipulation (domination par la ruse),
  • affirmation de soi.

Exercice 4 : Observer les comportements inhibés

Observez les comportements inhibés de votre entourage.

Notez les conséquences de ce type de comportement :

  • Qu’est-ce que la personne inhibée a obtenu ?
  • Comment a évolué sa relation avec l’autre ?
  • Quelles sont les émotions qu’elle a ressenties ?

Exercice 5 : Observer les comportements agressifs et manipulateurs

Observez les comportements agressifs ou manipulateurs de votre entourage.

Notez les conséquences de ce type de comportement :

  • Qu’est-ce que le personne agressive a obtenu ?
  • Comment a évolué la relation ?
  • Quelles sont les émotions qu’elle a ressenties ?

Exercice 6 : Observer les comportements affirmés

Observez le comportement d’une personne de votre entourage que vous jugez affirmée.

C’est une personne respectée, et qui respecte les autres.

Elle sait exprimer son point de vue de façon claire et directe.

Notez les conséquences de son attitude affirmée, comme dans les exercices 4 et 5.

Exercice 7 : Observer ses propres attitudes

Observez cette fois vos propres attitudes.

Essayez de trouver un exemple pour chacun des 4 types.

Etudiez les conséquences de votre réaction inhibée.

Puis les conséquences de vos réactions agressives, manipulatrices et enfin affirmées.

Publié sur affirmation-de-soi.info le 20 janvier 2017 – 1ère diffusion le 5 juillet 2011

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